Протеин для похудения девушкам

О том, что любому организму необходим белок для нормального функционирования, известно даже детям. Но немногие знают, что его можно использовать в качестве эффективного средства похудения. Особенно ценна эта информация для представительниц прекрасного пола, многие из которых в течение всей жизни ведут упорную борьбу с лишними килограммами. Разумеется, сами по себе протеиновые добавки не являются гарантией того, что ваша фигура преобразится. Их нужно использовать как дополнение к программе тренировок, когда требуется развить мышцы и избавиться от избытка жира. Ни для кого не секрет, что в основном принимают такую добавку поклонницы бодибилдинга, хотя растет и интерес со стороны обычных женщин. Когда встает проблема лишнего веса, в ход идут любые средства, в том числе, употребление протеина, что оказывается гораздо полезнее и безопаснее, чем банальное голодание. Дело в том, что ежедневно наше тело должно получать определенное количество строительного материала, которым и является белок. Если организм испытывает недостаток белка, то возникает множество проблем, например:

1. разрушение мышечных структур;
2. ухудшение состояния ногтей и волос;
3. общее истощение и снижение работоспособности.

Особенно часто такие сложности испытывают профессиональные спортсменки и те, кто слишком активно занимается в спортзале, изнуряя себя и не заботясь о пополнении запаса белка. Избежать истощения мышц помогает протеин – специальная добавка в виде порошка или коктейля. О том, что он действительно помогает уменьшить жировую прослойку, говорят многочисленные отзывы, а также стабильно высокий спрос. Вместе с тем, для получения оптимального эффекта необходимо знать, как действуют такие продукты, какие есть разновидности и правила приема.

Плюсы и минусы протеина

Если принимать протеин «без фанатизма» и правильно подобрать разновидность продукта, то можно рассчитывать на:

• исчезновение постоянного чувства голода;
• ускоренное расщепление жировых клеток;
• активизацию метаболизма;
• существенное улучшение работы иммунной системы.

С другой стороны, протеин – это все-таки искусственно созданная добавка. Ее употребление, особенно при неправильной дозировке, может иметь и неблагоприятные последствия, такие как чрезмерная нагрузка на почки. Кроме того, если забыть о комплексном подходе к похудению и употреблять большое количество углеводов или забывать о тренировках, то вместо снижения вас ожидает увеличение веса. Есть и другие нюансы, в частности, высокая стоимость порошка и коктейлей. Впрочем, этот недостаток компенсируется тем, что питательная ценность продукта на порядок больше, чем в обычной пище.

Разновидности протеина

В распоряжении девушек, мечтающих о стройной фигуре, есть множество видов протеина с различными эффектами. Например, самую большую биологическую ценность имеет протеин изолят, в котором минимум жиров и углеводов – его, как правило, выбирают люди с аллергией на лактозу. Сывороточный продукт одинаково хорошо подходит для похудения и наращивания мышечной массы. Из-за того, что такой протеин усваиваются в короткие сроки, его называют быстрым. Кстати, именно этот вид лучше всего подходит для прекрасного пола. Среди других добавок, которые можно встретить в продаже:

1. соевый протеин – привлекает низкой калорийностью, однако не рекомендуется для худеющих из-за небольшой пищевой ценности;
2. спортивный протеин содержит большое количество углеводов, соответственно, если хотите сбросить вес, его принимать не стоит;
3. казеиновый (длинный) протеин – в последние годы эта разновидность пользуется все большей популярностью среди поклонников спорта благодаря длительному процессу усвоения. Его принимают на ночь, что позволяет чувствовать сытость.

Рекомендации по употреблению

Перед началом приема добавок, необходимо помнить, что суточная норма потребления белка у всех разная. Если говорить о средних показателях, то это около 1 грамма на 1 килограмм массы тела, однако если вы каждый день занимаетесь в тренажерном зале, цифра возрастает в 1,5-2 раза. Обязательным условием того, чтобы протеин «подействовал», является пересмотр рациона, из которого должны исчезнуть сладости, выпечка и алкогольные напитки. Если не уменьшить количество потребляемых углеводов до 100-120 грамм, то вы не только сбросите, а даже наберете вес.

На частоту и условия приема протеина влияет его разновидность и режим тренировок. Как правило, добавку употребляют за полчаса - час до занятий либо спустя 60 минут после его завершения, когда нужно восполнить потраченную энергию.

Лучше всего, посоветоваться с тренером в тренажерном зале о дозировке протеина и времени его приема.