Правильное питание от прыщей на лице

Весьма неприятной неожиданностью для многих людей становятся прыщи на лице, которые не дают возможности чувствовать себя привлекательными. Когда спустя пару дней угри исчезают, все не так страшно, но что делать, если проблема акне становится хронической. Конечно же, нужно обращаться к врачу, а он, как показывает практика, прежде всего, посоветует изменить рацион. То, как и чем мы питаемся, определяет не только пропорции тела, но состояние кожи. Поэтому чтобы всегда с улыбкой смотреть на отражение в зеркале, нужно внимательно относиться к составлению меню.

Даже в самых сложных случаях сыпи в области лица, диета способна помочь, по крайней мере, если ее правильно подобрать и постоянно придерживаться. Почему еда имеет такое большое значение? Все предельно просто – токсины и вредные вещества, попадающие в наш организм, отравляют его изнутри, а кожа просто отражает те проблемы, которые не видно невооруженным глазом.

Исправить ситуацию мазями и таблетками очень сложно, тем более, если речь о запущенном акне и серьезном нарушении обменных процессов. Единственный выход – изменить пищевые привычки и очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и отравляющих элементов. По правде сказать, это не так уж сложно, если знать некоторые секреты, о которых мы расскажем в данной статье.

Правила питания

Осознав необходимость срочно переходить на здоровую еду, нужно понимать, что организация правильного питания – процесс комплексный. Существует несколько основных правил, которыми предстоит руководствоваться, чтобы добиться заветной цели:

• уменьшение количества потребляемых сладостей – в идеале, на начальном этапе от шоколада, зефира, печенья, конфет и т.д. нужно полностью отказаться, а после улучшения самочувствия есть их дозировано;
• отказ от газированных и содержащих красители напитков – мало того, что фанты, спрайты, колы и пр. очень калорийные, так еще и негативно влияют на перистальтику кишечника, вызывая тошноту, чувство переполненного желудка и запоры. Гораздо полезнее и безопаснее пить обычную воду, которая улучшает метаболизм и утоляет жажду;
• разнообразное питание – организму нужны разные микроэлементы и витамины, поэтому если все время кушать одно и то же (пускай даже очень полезное), то возникнет дефицит и есть риск увеличения количества прыщей;
• исключение из рациона жареной пищи – мало кому удается полностью перейти на блюда, приготовленные в духовке или на пару, но хотя бы нужно свести количество жареной еды к минимуму;
• переход на дробное питание – переедания и длительные периоды голодовки очень негативно сказываются на организме в целом, и на коже в частности, так что кушать нужно 4-5 раз в день с перерывом не больше 4 часов.

Меню при правильном питании от прыщей на лице

Обязательным условием избавления от акне является употребление клетчатки, которая нормализует перистальтику и способствует выведению токсинов. Ее много в злаковых, свежих овощах и фруктах, а также в бобовых. Не менее важно обеспечить организм белком, однако тут есть нюанс – можно есть только нежирное мясо и рыбу. Также в рационе должны присутствовать:

• оливковое масло, говяжья печень и шпинат, который являются источником антиоксидантов;
• отруби и спаржа, которые богаты цинком;
• пшеница и орехи – крайне необходимы для страдающих от прыщей на лице, поскольку содержат селен. Этот микроэлемент обеспечивает восстановление кожного покрова;
• нежирный сыр, капуста и злаки – позволяют пополнить запасы витамина В;
• рыбий жир и льняное масло – эти продукты нужны в небольшом количестве для снижения уровня холестерина в крови.

Вредная еда - главный враг красивой кожи лица

Тем, кто столкнулся с проблемой акне, для эффективного лечения придется отказаться от ряда продуктов. В первую очередь это та пища, которая перегружает пищеварительную систему и способствует накоплению шлаков в организме:

• сахар и разнообразные сладости;
• свежая сдоба и любая выпечка, для приготовления которой используется белая мука;
• сладкие воды и соки, сделанные из концентратов – они могут провоцировать не только угревую сыпь, но и аллергическую реакцию, поэтому их не стоит пить абсолютно всем, кто придерживается правильного питания;
• продукты быстрого приготовления, в особенности, сделанные из теста;
• жирное мясо и всевозможные копчености, включая сырокопченые колбасы и сосиски;
• крепкий кофе и чай – запрет на эти напитки нельзя назвать категоричным, то если вы стремитесь как можно быстрее избавиться от прыщей, то, на какое время их нужно исключить из меню;
• любые алкогольные напитки.

Условно такой рацион можно назвать диетой, так как есть ограничения, но по факту это просто вариация здорового питания, направленная на нормализацию кожного покрова лица.

Примеры меню на каждый день

При подборе блюд для ежедневного рациона, обязательно учтите, что все продукты должны употребляться в свежем виде либо вареном, приготовленные на пару или в духовке. Предлагаем на выбор несколько меню на день:

Вариант 1: на завтрак – вареное яйцо, несладкий чай, творог с ягодами. На обед – бульон из курицы, тушеные овощи, 1 стакан томатного сока. На ужин – запеченная рыба, салат из морковки с чесноком (в качестве заправке лучше использовать оливковое масло).

Вариант 2: на завтрак – каша из пшена с молоком, компот и яблоко. На обед – борщ с говядиной без заправки, зеленый чай, отруби. На ужин – салат из свеклы, отварное куриное мясо.

Вариант 3: на завтрак – кусочек сыра, творог с ягодами, зеленый чай. На обед – суп куриный, кисель, хлеб отрубной. На ужин – тушеная печень (говяжья) с овощами, компот.