Как похудеть после 50 лет женщине, не навредив своему здоровью?

Избыточный вес беспокоит любую представительницу слабого пола, независимо от возраста, профессии, и семейного положения. Все хотят выглядеть идеально, ловя восхищенные взгляды окружающих, и чувствуя себя уверенно как на пляже, так и на светском рауте. Однако, если молоденьким девушкам достаточно легко избавиться от лишнего жира, то тем, кому исполнилось 50 лет, этот процесс дается непросто. К тому же, последствия набора веса гораздо сильнее сказываются на здоровье, в частности, он может:

• спровоцировать развитие сахарного диабета;
• вызвать патологические изменения в сердце и сосудах (гипертония, атеросклероз и июлю);
• изменить структуру суставов из-за чрезмерной нагрузки;
• привести к проблемам с дыханием, например, к одышке даже при небольшой физической активности.

Однозначно, бороться с жировыми отложениями нужно, но делать это необходимо правильно, чтобы не навредить организму, и сохранить полученные результаты.

Причины набора веса

Чтобы понять, как нужно действовать, для возвращения идеальных пропорций тела, необходимо сначала понять, почему происходит накопление жира. Самая главная причина – это возраст, а точнее, те изменения, которые происходят в организме в процессе старения. Постепенно замедляется обмен веществ, и если не предпринимать дополнительных усилий, даже стройная женщина после пятидесяти лет наберет вес. Кроме того, стимулировать накопление жира может:

• прием гормональных препаратов – после климакса многие продолжают принимать те же препараты, что и в молодости, однако после климакса гормональный фон меняется, и есть риск формирования жировых отложений;
• употребление некачественных средств для похудения – к сожалению, нередки случаи, когда скачок веса вызван реакцией на разрекламированные таблетки, чаи и прочие составы, которые якобы помогают сжигать жир;
• отсутствие физической активности – без регулярных нагрузок нет расхода калорий, и они откладываются на животе, груди и бедрах;
• неправильное питание – имеется в виду как чрезмерное количество еды, так и употребление слишком калорийных продуктов.

Безусловно, в 50 лет худеть труднее и дольше, но для целеустремленной женщины нет ничего невозможного. Терпение и упорство помогут вам оставаться стройными в любом возрасте.

Психологическая подготовка к похудению

Тем, кто столкнулся с проблемой лишнего веса в немолодом возрасте, часто бывает трудно решиться на какие-либо действия. Поэтому огромное значение имеет моральный настрой – нужно найти в себе силы и уверенно двигаться к поставленной цели.

Не стоит относиться к похудению как к процессу, полному мучений и ограничений, наоборот, расценивайте это как новый этап в жизни, на котором вас ожидается масса новых открытий и интересных занятий. В самые трудные моменты, вспомните, сколько проблем вы пережили – по сравнению с ними, сбрасывание 5,10, и больше килограмм - просто ерунда!

Одной из представительниц тех, кому за 50, вернее сказать "далеко за 50", которой восхищаются миллионы современников является прекрасная Софи Лорен. Она может служить отличным примером для подражания и мотивацией "Если она может, почему я не могу?". Секреты Софи Лорен и диету, которой она придерживается, можно найти в нашей статье.

Главное, помните - быть здоровой, красивой и счастливой можно в любом возрасте!

Правильное питание для похудения

Основной акцент, несомненно, нужно делать на правильном питании, при этом помните, что жесткие и экспресс-диеты для вас не подходят. Гораздо лучший эффект дает переход на дробное употребление пищи, то есть, кушать необходимо часто (до 5-6 раз в день), но понемножку. В этом случае стенки желудка будут стягиваться и для насыщения нужно будет меньше еды. Важно также следить, чтобы в рационе было достаточное количество жиров, белков и углеводов. Что касается продуктов и способов их приготовления, то тут есть несколько нюансов:

• минимальным должно быть потребление сахара и сладостей;
• от жирного мяса, например, свинины и баранины, лучше совсем отказаться;
• любительницам молочных продуктов стоит перейти на кефир, молоко и йогурты с низкой жирностью;
• пищу, богатую углеводами (картофель, макароны из твердых сортов пшеницы и т.д.) употребляйте в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
• не рекомендуется жарить ингредиенты – для похудения продукты нужно варить или готовить на пару.

Не стоит также забывать о своем здоровье, в частности, если изменение рациона не сказывается на килограммах, то обратитесь к доктору. Дело в том, что процесс «стопорится» из-за каких-то болезней. Кстати, если вы не хотите, чтобы кожа после похудения была обвислой, то в неделю нужно сбрасывать не больше 500-700 грамм.

Спорт для похудения

Без физической активности в данной ситуации не обойтись, ведь именно она способствует ускорению метаболизма и позволяет сжигать жировые клетки. Естественно, изнурять организм не нужно, тем более, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

На первом этапе можно совершать прогулки быстрым шагом (достаточно будет 20-25 минут) и делать утреннюю зарядку. В дальнейшем можно добавлять плавание, катание на велосипеде, и даже бальные танцы – вы можете выбрать занятие себе по вкусу. Если нет противопоказаний по здоровью, то стоит заняться гимнастикой с гантелями, что позволит сжигать значительно больше калорий и одновременно развивать пластику.