Как начать вести здоровый образ жизни

Задуматься о том, чтобы изменить свою жизнь, отказавшись от вредных привычек, приходится многим людям. Кого-то вынуждает плохое самочувствие, а другие просто осознают необходимость перейти на здоровый образ жизни, чтобы сохранить молодость и красоту. В любом случае это решение является правильным, хотя для достижения поставленных целей придется потрудиться.

Прежде всего, следует отметить, что под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий и особое поведение человека, направленное на предупреждение болезней и улучшение самочувствия. То есть это не какой-то отдельный метод, а целая система, которой нужно следовать всегда. Сейчас в обществе активно поддерживают тех, кто придерживается ее принципов, однако кроме внешних факторов, большое значение имеет внутреннее стремление к укреплению своего организма. В целом, вероятность того, что человек будет вести правильный образ жизни, зависит от следующих факторов:

• воспитания и бытовых условий;
• персональных ценностных ориентиров, которые формируются на основе личного опыта и восприятия мира;
• наличия условий для поддержания правильного питания и режима дня – в данном случае имеется в виду, есть ли у вас достаточно свободного времени и место для тренировок, возможность питаться экологическими продуктами и т.д.;
• содействия со стороны окружающих.

В понимании большинства обывателей, понятие здорового образа жизни очень расплывчатое: вроде бы все понятно, но никакой конкретной информации на ум не приходит. Наша статья поможет разобраться во всех нюансах и определиться с тем, с чего начать и как долгие годы оставаться полными энергии.

Перспективы ЗОЖ – долгое и счастливое будущее

Каждый человек сам для себя принимает решение, как организовать свою жизнь исходя из своих внутренних потребностей и целей. При этом трудно найти кого-то, кто не мечтал бы прожить много лет, не сталкиваясь с различными болезнями и недомоганиями. Лучшим способом обеспечить отличное самочувствие как в 20, так и в 100 лет будет соблюдение определенных правил питания, физической активности и т.д. Но действительно ли это дает эффект или есть ли смысл отказываться от приятных, но чрезвычайно вредных привычек?

Лучшим доказательством в пользу актуальности перехода на здоровый образ жизни можно назвать результаты научных исследований. В соответствии с ними, более чем на 50% состояние организма зависит не от генов, а от того, как человек организует свое существование. Так что даже ребенок с идеальной наследственностью может столкнуться с серьезными болезнями, когда вырастет, если будет регулярно употреблять алкоголь или просиживать сутки напролет перед компьютерным монитором. В свою очередь, человек с предрасположенностью к диабету, онкологии и т.д. может в течение многих лет замечательно выглядеть и не обращаться к врачам, соблюдая распорядок дня и правильно питаясь.

На самом деле благодаря ведению здорового образа жизни можно достичь очень многих целей, а именно:

1. снизить опасность развития всевозможных болезней;
2. сохранить привлекательную внешность;
3. быть активными и полными энергии;
4. избежать депрессий и перепадов настроения;
5. создать себе имидж успешного во всех отношениях человека;
6. стать родителем здоровых детей.

С чего начать

Не стоит заблуждаться, полагая, что достаточно будет поменять только некоторые аспекты своей жизни, чтобы стать здоровыми и благополучными. Дело в том, что «действовать» методика будет только при комплексном подходе. Обязательным условием является отказ от приема различных психостимуляторов, а также алкоголя и табака, поскольку они разрушают нервную систему и не дают адекватно оценивать окружающий мир. Помимо этого, нужно продумать следующие моменты:

• поиск безопасного места проживания;
• составление оптимального именно для вашего организма рациона;
• создание условий для регулярной физической активности;
• обеспечение личной и общественной гигиены;
• воспитание в себе полезных навыков и привычек.

Примечательно, что вести правильный образ жизни одним людям достаточно просто, а вот кто-то вынужден прилагать огромные усилия, чтобы не вернуться к прежним привычкам. Это зависит от возраста и пола, социального воспитания, эмоционального фона, мировоззрения и особенностей характера. Однако главное в данной ситуации – искреннее стремление к улучшениям и готовность что-то для этого делать.

Как вести здоровый образ жизни?

Часто, уже после принятия решения измениться, возникает чувство растерянности из-за того, что непонятно, а с чего же начинать? Действительно, многоаспектность процесса может испугать, хотя если подойти к решению вопросов последовательно, то легко удастся справиться со всеми поставленными задачами. Предлагаем несколько полезных советов от экспертов международного уровня:

1. Чтобы быть довольными собой и жизнью, найдите работу, которая будет вам по душе.
2. Для поддержания интеллекта, разгадывайте кроссворды и другие логические задачки.
3. Избегайте переедания и планируйте меню с учетом своего возраста и двигательной активности.
4. Давайте свою оценку всем ситуациям и событиям, которые происходят вокруг – это позволит предупредить депрессию.
5. Быть счастливыми поможет любимый человек – исследования показывают, что влюбленные люди живут дольше одиночек.
6. Спите в прохладных помещениях, чтобы предупредить процесс старения.
7. Как можно чаще занимайтесь спортом.
8. Не подавляйте свои эмоции – внутреннее напряжение часто приводит к развитию патологий разных органов и систем.
9. Периодически (не слишком часто) делайте себе поблажки, чтобы не чувствовать себя « в клетке» из множества правил.

Распорядок дня для здорового образа жизни

В свете динамичности современной жизни, вполне понятно, почему у многих день и ночь меняются местами, а питаться и спать приходится отрывками. Со временем такая «нестабильность» может привести к серьезным последствиям, в частности сделать человека раздражительным, подавленным и неспособным концентрироваться. Единственный выход – составить правильный распорядок дня и придерживаться его, независимо от внешних обстоятельств. Понятное дело, что бывают непредвиденные ситуации, но в целом, если хотите быть здоровыми, нужно обеспечить своему организму:

• 8-часовой сон;
• регулярное питание, причем последняя трапеза должна быть не позже, чем за два часа до сна;
• время для тренировок и отдыха от работы (достаточно будет 1-2 часов в день).

В идеале, кушать, ложиться спать и вставать необходимо в одно и то же время, а за час до сна полностью отказаться от любых нагрузок (как физических, так и интеллектуальных).

Принципы правильного питания

Несомненно, если вы придерживаетесь здорового образа жизни, то к организации питания нужно относиться особенно ответственно. От качества, частоты и количества пищи напрямую зависит самочувствие и состояние внутренних органов, так что стоит потратить время на составление оптимального рациона. При этом нужно придерживаться следующих принципов:

• максимальное разнообразие – в меню обязательно должны быть и жиры, и белки, и углеводы, чтобы организм нормально функционировал;
• контроль калорийности – для каждого человека суточная норма разная (зависит от роста, веса и т.д.), однако переедать не стоит. Учтите также, что чем больше возраст, тем меньше калорий следует употреблять;
• многоразовое питание – лучше кушать понемногу, но часто, чем наедаться на ночь;
• тщательное пережевывание – чтобы полезные микроэлементы усвоились, необходимо каждый кусочек пищи прожевывать 20 раз;
• достаточное количество горячих блюд;
• обилие овощей и фруктов;
• употребление в сутки не менее 1,5-2 литров воды;
• прием свежей пищи собственного приготовления;
• периодическая организация разгрузочных дней.

Также не лишним будет очистить организм от шлаков и токсинов, сделать это достаточно просто и в домашних условиях, изучите нашу статью про очищающие диеты, которые в самом начале ведения здорового образа жизни принесут большую пользу и заметный результат.

Польза физических нагрузок

Наконец, особое внимание нужно уделить двигательной активности. Именно благодаря ежедневным физическим нагрузкам вы сможете поддерживать в тонусе мышцы и поддерживать работу сердца и легких. Совсем необязательно проводить по несколько часов в тренажерном зале – достаточно будет 20-минутной зарядки или пробежек по утрам. Кроме того, очень полезно проводить время на свежем воздухе, например, в парке и на спортивной площадке, где можно не только потренироваться, но и весело провести время с друзьями или членами семьи.