Главная страница » Диеты для фигуры » Диета и упражнения для тонкой талии
Диета и упражнения для тонкой талии
Согласно книге рекордов Гиннеса самая тонкая талия принадлежит любительнице корсетов Кэти Джанг и составляет 38 сантиметров! Мы не заставляем Вас ставить рекорды, но талия – это одно из главных женских достоинств и объект мужских взглядов. Для того, чтобы убрать лишние килограммы необходимо следить за питанием и выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц.
Диета для тонкой талии № 1
Это диета, которой придерживается французская актриса Софи Марсо, рассчитана на неделю и позволяет потерять от 5 до 8 килограмм. Меню диеты очень разнообразно, в нем присутствуют фрукты и овощи, рыба и мясо, кисломолочные продукты.
День 1.
Завтрак: круассан или булочка, чай без сахара и молока.
Обед: 150 – 200 гр. вареного риса, яблоко, зеленый чай без сахара.
Ужин: 100 гр. нежирной слабосоленой рыбы, приготовленной на пару, запеченной или вареной, листья салата, 1 помидор.
День 2.
Завтрак: 200 гр. апельсинового сока, 3 хлебца.
Обед: чашка овощного супа, 100 гр. вареной куриной грудки.
Ужин: 3 свежих овоща (любые), 200 гр. минеральной воды без газа.
День 3.
Завтрак: 200 гр. натурального йогурта, стакан теплого молока.
Обед: 3 картофелины в мундире, 100 гр. говядины (на пару или вареной).
Ужин: 2 свежих фрукта (любые), черный чай без сахара и молока.
День 4.
Завтрак: 50 гр. нежирного сыра, чашка овсяных хлопьев на воде (овсяная каша).
Обед: 3 свежих огурца, 200 гр. томатного сока.
Ужин: 150 – 200 гр. тертой свежей моркови, 200 гр. минеральной воды без газа.
День 5.
Завтрак: яичница из 2 – 3 яиц, черный чай без сахара.
Обед: 150 – 200 гр. вареной брокколи, стакан воды.
Ужин: 100 гр. куриной грудки на пару или вареной, 200 гр. фруктового сока.
День 6.
Завтрак: 3 свежих фрукта (любые), зеленый чай без сахара.
Обед: чашка овощного салата (любые 3 овоща).
Ужин: 2 яблока, стакан воды с лимонным соком.
День 7.
Можете выбрать меню любого понравившегося дня.
Диета для тонкой талии № 2
Мы предлагаем несколько вариантов меню для каждого приема пищи, которые можно комбинировать по желанию. Длительность 7 дней.
Завтрак:
- 100 гр. нежирного сыра и половина небольшой дыни;
- 25 гр. хлопьев и яблоко;
- вареное яйцо, стакан кефира (1% жирности) и чай.
Обед:
- 150 гр. рыбы, приготовленной на гриле, пару или вареной, белокачанная капуста и брокколи, половина дыни;
- 100 гр. отварной говядины, овощной салат с лимонным соком;
- 50 гр. куриной грудки без кожицы, 40 гр. нежирного сыра, салат из овощей, 2 кусочка черного хлеба.
Ужин:
- 125 гр. стейка на гриле, 50 гр. гороха, запеченные помидоры;
- 75 гр. холодного мяса, чашка любого салата;
- 130 гр. свиной отбивной на гриле, чашка любого салата.
Упражнения для талии
- Это, известные еще с уроков физкультуры, наклоны влево и вправо. Тянитесь за рукой, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд. Повторяйте 10 – 15 раз в каждую сторону.
- Ноги на ширине плеч, руки сцепите в замок и положите за голову, поворачивайте верхнюю часть тела направо и налево, напрягая пресс, по 10 – 15 раз в каждую сторону, следите за тем, чтобы ниже пояса все оставалось неподвижным.
- Исходное положение как в предыдущем упражнении, теперь тянитесь правым локтем к левому колену и, наоборот, путем скручивания туловища. Начинайте с 8 – 10 раз на каждую сторону.
- Занимайтесь с обручем 10 – 15 минут.
