Диета для мужчин от живота и для снижения веса
Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.
Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.
Правила мужской диеты:
- суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
- разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
- в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
- в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
- в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;
- салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
- блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
- запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.
Меню для мужской диеты от живота
Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.
Варианты завтрака:
- Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
- Морепродукты;
- Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
- Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
- Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
- Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
- Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
- Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
- Тушеные или приготовленные на пару овощи;
- Каша без сахара и фрукт;
- Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
- 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
- Творог, овощи и тост;
- Фруктовый салат и натуральный йогурт;
- Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.
Варианты обеда (суп + второе):
Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.
Второе блюдо:
- Куриная грудка и картофель в мундире;
- Говяжья печень с грибами и 2 томата;
- Котлета и спагетти с овощами;
- Кусок рыбы с овощами;
- Голубцы;
- Салат из мяса и овощей;
- Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
- Фаршированный перец;
- Кусочек мяса и рис (гречка);
- Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
- Тефтели с рисом.
Варианты полдника:
- Йогурт или другие кисломолочные продукты;
- Тост или хлебец с сыром и овощами;
- Вареное яйцо;
- Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
- Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
- Фрукт, овощ или ягоды;
- Орехи.
Варианты ужина:
- Морепродукты;
- Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
- Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
- Салат из свежих овощей;
- Филе птицы или рыбы и тост;
- Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
- Макароны и овощной салат;
- Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
- Чашка овощей, приготовленных на пару;
- 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
- Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
- Бифштекс и кусочек хлеба.
Результаты диеты
После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.
Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).
Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.
