Быстрое похудение в домашних условиях

Мнение о том, какую фигуру считать эталоном привлекательности, меняется постоянно, и каждая женщина сама решает, хочет ли она соответствовать принятым в обществе стандартам. С другой стороны, трудно найти хотя бы одну девушку, которая бы чувствовала себя комфортно с избыточным весом. Тут вопрос не только красоты, но и здоровья, ведь лишние килограммы – это практически стопроцентная гарантия проблем с сердцем и гормональным фоном. Стремясь быть здоровыми и вызывать восторг у мужчин, многие женщины принимают решение начать худеть. Вот только, на практике реализовать план по стремительному избавлению от жира оказывается не так просто. На пути встает масса преград, среди которых - внутренняя неуверенность в своих силах, дефицит времени, отсутствие денег и т.д. Но, если есть желание, то все их можно преодолеть, получив приз в виде стройной фигуры и осознания своего женского очарования.

Ошибочно считать, что справиться с подобной проблемой можно, только посещая тренажерный зал, и имея личного диетолога. На самом деле, процесс похудения, при определенной креативности и терпении, можно организовать и в домашних условиях. Больше того, этот вариант во многом даже лучше, поскольку:

• не нужно опустошать семейный бюджет;
• можно питаться привычной пищей;
• время тренировок легко подбирать с учетом своего режима дня;
• есть все условия для подсчета и контроля калорий;
• не приходится комплексовать из-за присутствия посторонних людей;
• существует возможность корректировки программы похудения, например, вы можете выбрать интенсивный или постепенный курс, а также придумать собственные способы сжигания жира.

Хотите узнать, как реально похудеть дома? Тогда в вашем распоряжении наша статья с проверенными методиками и полезными рекомендациями.

Как заставить себя похудеть?

Ни один, даже самый эффективный способ борьбы с жировыми отложениями, не поможет, если нет внутреннего стремления и мотивации. Причем осознание важности перемен должно быть на всех этапах, хотя, конечно, вначале заставить себя следовать любым правилам тяжелее всего. Сначала необходимо, как минимум, признать, что у вас есть проблема – лишние килограммы, и её нужно срочно решать. Также необходимо понять – кроме вас никто другой не поможет добиться желаемой цели, поэтому, никогда нельзя опускать руки и сдаваться. Помните, что трудности нас только закаляют, и даже срыв – это не повод для возвращения к прошлому образу жизни.

Некоторые женщины рассчитывают на «чудесное превращение», но на практике для приобретения безупречных форм требуется серьезная работа. Вам предстоит целый ряд изменений, как физических, так и психологических, так что нужно настроиться на то, что для получения результата необходимо будет немало сделать. Очень важно найти весомую причину для похудения, например:

• желание завоевать любимого мужчину;
• идеально выглядеть в обтягивающих вещах;
• зависть к стройным подругам;
• страх заболеть и стать обузой для близких;
• стремление отдалить старость и сохранить идеальную фигуру как можно дольше;
• интерес к активным видам спорта, которыми не получается заниматься из-за проблем с весом и т.д.

Чтобы поддерживать силу воли и не отклоняться от выбранного пути, специалисты рекомендуют больше общаться с другими худеющими, и теми, кто добился хороших результатов. В их компании легче переживать срывы и всегда можно найти кого-то, кто окажет психологическую поддержку. Помимо этого, следует обязательно вести дневник, в котором детально описывать не только рацион и тренировки, но также личные переживания. Отличная идея – периодически фотографироваться, чтобы видно было, как сильно изменилось ваше тело. В качестве награды можно баловать себя походами в театр, кино, экскурсиями или шоппингом.

С чего начать похудение

Каким бы странным это ни казалось, но первое, что нужно для успешного сброса веса, – научиться считать калории. Вроде бы нет ничего сложного в расчете пищевой ценности, но вот то, что считать нужно всё и всегда, может вызывать проблемы. Впоследствии, если вам удастся перебороть неудовольствие, это войдет в привычку, тем более, что никто не заставляет делать подсчеты в точности до 1 килокалории. Основная цель – создать дефицит энергии, который организм будет восполнять за счет сжигания жира.

Следует отметить, что расчет оптимальной суточной нормы производится с учетом стиля жизни и физических нагрузок. Например, домохозяйки тратят за день не больше 1200 килокалорий, рядовые сотрудницы офиса – порядка 1800 килокалорий, а вот менеджеры – от 2,2 тысяч и выше.

Обязательно воспользуйтесь нашим калькулятором калорий, он поможет рассчитать точную калорийность даже самого сложносочиненного блюда.

Правильное питание для похудения. Подбираем рацион

В вопросах еды, ни в коем случае нельзя впадать в крайности, особенно садиться на жесткие диеты, так как это большой стресс для организма. Безопаснее всего худеть, придерживаясь принципов здорового питания – тогда результат будет хорошим, и его удастся удержать. Основные правила:

1. по возможности следует выбирать менее жирную пищу (нежирный творог, 0%-ный кефир, мясо курицы и т.д.);
2. желательно минимизировать употребление сладостей, причем речь идет не только о булочках, пирогах и тортах, но также о газированных напитках;
3. старайтесь питаться малыми порциями, но часто;
4. наиболее калорийные продукты употребляйте в первой половине дня (в этот период расходуется больше энергии и пищеварительная система работает активнее);
5. комбинируйте разные продукты – чем больше видов еды будет у вас на тарелке, тем тщательнее вы будете её желать, чтобы почувствовать вкус;
6. полностью откажитесь от спиртосодержащих напитков;
7. если хочется сладкого, то лучше съесть лакомство на сытый желудок;
8. за 20 - 30 минут до трапезы выпивайте по стакану воды;
9. последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна
10. пусть на работе и дома всегда под рукой будет легкий перекус - какой-то фрукт, сухофрукты или горстка орешек, они спасут от легкого голода и заедания его булочками.

Способы похудения в домашних условиях

Одновременно с изменением рациона желающим похудеть нужно увеличивать физическую активность. Можно, например, отказаться от лифта и ходить пешком, совершать пробежки в парке, либо обзавестись скакалкой или хула-хупом. В сущности, выбирать можно любой тип нагрузок, исходя из своего рабочего графика и персональных предпочтений.

Даже если в вашем распоряжении нет никаких приспособлений, и выйти за пределы квартиры нет возможности, отчаиваться не стоит. Существует масса простых упражнений, которые при регулярном выполнении позволят сжечь жир и улучшить самочувствие. Вот некоторые из них:

• отжимания от пола;
• качание пресса;
• бег на месте;
• поднимание ног из положения лежа;
• приседания;
• махи ногами (в том числе, упражнение «ножницы) и т.д.

Для более интенсивного похудения талии воспользуйтесь нашей статьей Диета и упражнения для тонкой талии, ведь обычно, именно тонкая талия является показателем похудения.

Помимо традиционных методик на помощь всегда могут прийти разнообразные «бабушкины» средства. Правда, прежде чем использовать какие-то из них, проконсультируйтесь с доктором и изучите список противопоказаний. Тогда удастся избежать неприятных неожиданностей в виде аллергической реакции или обострения хронических заболеваний.

Чаще всего народные способы предусматривают своеобразный «обман желудка», то есть, создание чувства насыщения за счет низкокалорийных напитков и продуктов. Среди самых популярных чудодейственных средств стоит назвать:

• пшенную кашу;
• проросшую пшеницу;
• ржаной хлеб домашнего приготовления;
• талую воду;
• салат из иван-чая.