Главная страница » Похудение » Скандинавская ходьба с палками для похудения

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Скандинавская ходьба с палками

Сегодня люди, желающие похудеть, прибегают к помощи множества способов разной эффективности. Это всем известные диеты, голодания, физические упражнения, плавание и др. Одним из относительно новых и мало известных методов считается скандинавская ходьба, эффективность которой в борьбе с лишними килограммами способна приятно удивить. Что это за методика, как она появилась?

Идея этой ходьбы принадлежит финским лыжникам, которые проводили тренировки не только зимой, но и в летнее время. Они устраивали пешие путешествия, при которых опирались на обычные лыжные палки. Зимние соревнования показали, что у этих спортсменов результаты стали порядком выше.

Таким образом, идея такой ходьбы как нового вида оздоровительной культуры, начала рассматриваться с большим вниманием. Запатентовал этот вид Марк Кантан в 1997 году. Он смог разработать определенные программы такой ходьбы, несколько модернизировал лыжные палки под этот вид физкультуры, чтобы добиться более высокой эффективности.

В чем польза скандинавской ходьбы

Впервые о пользе спортивной скандинавской ходьбы заговорили немецкие врачи, которые опубликовали результаты проведенных исследований. Они утверждают, что при ходьбе с палками тренируются мышцы спины, а также верхнего плечевого пояса. Это и отличает скандинавскую ходьбу от бега, где задействованы только нижние конечности. Также исследования показали, что у тех, кто занимается данным видом физкультуры, работает до 90% всех мышц, в то время как при обычной спортивной ходьбе только 70%.

Таким образом, можно сделать вывод, что огромный объем мускулатуры, который задействован при скандинавской ходьбе, помогает сжигать большое количество энергии, соответственно, человеку предоставляется уникальная возможность избавиться от лишних килограммов. Если сравнивать с обычной ходьбой, то цифра будет в полтора раза больше.

Скандинавская ходьба с палками, польза

Заниматься скандинавской ходьбой может каждый, у кого нет времени или возможности посещать тренажерный зал. Конечно, эффект по сравнению с последним будет несколько хуже, но в целом, если заниматься такой ходьбой систематически, можно заметно облегчить массу своего тела.
Радует и то, что к скандинавской ходьбе, в отличие от других видов спорта, существует минимальное количество противопоказаний. Все их можно соединить в небольшом списке:

  • острый период вирусного заболевания;
  • послеоперационный период, следующий за операцией на брюшной полости до момента разрешения доктором начала занятий;
  • повышение АД и сбои в работе сердца, в остальных случаях тренировки даже полезны для сердечно-сосудистой системы.

Как овладеть техникой скандинавской ходьбы

На самом деле скандинавская ходьба не представляет собой слишком сложную процедуру, освоить ее может каждый желающий. Но, нужно понимать, что эффект похудения будет достигнут только при соблюдении специальной техники, действующей в данном случае. Это перечень рекомендаций и правил, которые достаточно прочитать один раз, чтобы запомнить и суметь применить на практике.

Для того чтобы скандинавская ходьба помогла сбросить лишние килограммы, нужно запомнить следующее:

  • во время занятий спина должна удерживаться в ровном положении, наклоняться перед собой не стоит;
  • выполнять движения, напоминающие бег на лыжах: двигать одновременно правой рукой и левой ногой, затем наоборот – левой рукой и правой ногой;
  • сжимать кисть, когда рука выносится перед собой, разжимать ее, когда рука уже позади корпуса;
  • наступать изначально на пятку, затем на носок;
  • интенсивность ходьбы должна быть равномерной, не стоит давать слишком большие нагрузки, после которых будет наблюдаться одышка;
  • начинать рекомендуется с 20 минут ходьбы, постепенно увеличивая ее продолжительность на 5 минут.
Скандинавская ходьба с палками? техника

Согласитесь, правила очень просты для усвоения. Соблюдая их, вы существенно повысите эффективность тренировок.

Популярные новости:
Количество комментариев: 0

ОтменитьДобавить комментарий