Главная страница » Правильное питание » Правильное питание для беременных

Правильное питание для беременных

Правильное питание для беременных

Во всех отношениях переломным моментом для любой женщины становится известие, что она станет мамой. Наряду с огромным счастьем и многочисленными планами на будущее, возникает также беспокойство за здоровье будущего малыша. Это вполне естественно, ведь на женские плечи ложится обязанность выносить чадо и во многом именно от нее зависит, родится ли малыш в срок и не будет ли у него каких-либо патологий. Если верить врачам, одним из важнейших условий легкой беременности и родов является правильное питание. Масса исследований показали, что когда будущая мама питается регулярно и сбалансировано, то риск рождения больного ребенка минимален.

Таким образом, всем, кто ожидает пополнения в семье, нужно задуматься о том, что, когда и в каком количестве кушать. Ознакомившись с нашей статьей, вы найдете ответы на все вопросы, связанные с планированием рациона для беременных.

Основные рекомендации

Правильное питание для беременных, Основные рекомендации

Изначально женщине нужно понять, что на период вынашивания все, что попадает в ее организм, влияет и на ребенка. Поэтому задуматься о составлении здорового меню нужно обязательно. Тем более что в данной ситуации применимы многие из общеизвестных правил правильного питания, например:

  • желательно кушать только свежие продукты и блюда, приготовленные дома;
  • количество употребляемого сахара стоит ограничить – если во время беременности очень хочется сладкого, лучше съесть немного черного шоколада или меда;
  • в пище должны присутствовать, как белки, так и жиры с углеводами. Причем больше всего должно быть белка, поскольку именно он используется в качестве «строительного материала». Доктора рекомендуют употреблять как минимум 200 грамм мяса в день, периодически заменяя его нежирной рыбой (обязательна длительная термическая обработка);
  • нужно полностью отказаться от спиртных напитков;
  • ежедневно необходимо есть фрукты и овощи – при беременности суточная норма составляет до 400 грамм фруктов и не меньше 0,5 килограмма овощей. Для разнообразия можно включить в рацион инжир, изюм и курагу.

Нельзя не упомянуть о том, что кушать нужно в меру, не перегружая желудок и не набирая лишнего веса. Безусловно, за период вынашивания малыша масса тела увеличивается, однако это не значит полное отсутствие ограничений в количестве пищи. Тот факт, что женщина ест «за двоих» - это не оправдание постоянному перееданию, ведь фактически ребенку нужно не так много килокалорий. Так, если взять для примера обычную девушку весом 60 - 65 килограмм, то в день ей требуется до 2-х тысяч килокалорий, а при беременности – 2,5 - 2,9 тысяч килокалорий в зависимости от триместра. Этого вполне достаточно для нормального развития плода, тогда как избыточная масса тела может негативно отразиться, как на матери, так и на ребенке. Посчитать калорийность всех блюд без лишних затрат времени можно с нашим калькулятором калорий. Не стоит запускать себя, особенно на ранних сроках, когда есть опасность выкидыша, тем более что для этого нужно всего лишь придерживаться некоторых ограничений. Нормальным считается, если девушка набирает за девять месяцев от 8 до 10 килограмм.

Крайне желательно с самого начала беременности начать прием поливитаминных препаратов и позаботиться о том, чтобы организм ежедневно получал витамин F (он есть в нерафинированном растительном масле).

К чему может привести нездоровое питание?

К чему может привести нездоровое питание

Предугадать последствия употребления неправильной пищи сложно, поскольку тут играет роль множество дополнительных факторов (возраст, вес, физические нагрузки и т.д.). Однако опасностей существует очень много, причем рискуют, как будущая мать, так и ребенок. Среди самых серьезных последствий:

  • развитие преждевременных родов и выкидыши;
  • преждевременное отслоение плаценты;
  • тяжелый токсикоз в последнем триместре;
  • сильные дородовые и послеродовые кровотечения;
  • проблемы в развитии плода (физические и умственные дефекты);
  • анемия и как результат сложные роды;
  • дефицит или избыток веса у малыша;
  • нарушения в работе иммунной системы ребенка.

В свете того, что можно потерять долгожданное чадо или родить больного малыша, следовать ряду правил – это небольшая жертва со стороны женщины. К тому же, чем правильнее она будет питаться, тем быстрее восстановится организм после окончания беременности.

Правильное питание на ранних сроках

Особенно тщательно нужно следить за здоровьем на первом этапе вынашивания. Дело в том, что как раз в первые недели закладываются основные органы и системы, в частности, сердце и мозг, а также формируется скелет. Если в этот период не будет постоянной подпитки витаминами микроэлементами, то процесс развития может пойти неправильно или вообще остановится. Как показывает практика, рацион в не меньшей мере влияет на состояние плода, чем стрессы и физическая активность, поэтому питанию нужно уделять внимание с того самого момента, как вы узнали, что беременны.

Правильное питание для беременных в 1 триместре

Правильное питание для беременных 1 триместр

Заботясь о своем малыше, с самого начала нужно отказаться от продукции быстрого приготовления, например, полуфабрикатов, хот-догов, картофеля фри, шаурмы и т.д. Вместо них в меню должны присутствовать злаки, салаты, сыры и натуральный йогурт. Желательно употреблять тыкву, манго, персик, и продукты, содержащие фолиевую кислоту. А вот от шоколадных батончиков, а также о жареной и жирной пище лучше забыть. Тогда есть больше шансов избежать раннего токсикоза. Вот еще несколько советов относительно питания на первом этапе развития плода:

  • пейте как можно больше свежих соков;
  • умеренно употребляйте яйца;
  • включите в рацион орехи и сухофрукты;
  • чтобы утолить голод, кушайте легкие крекеры;
  • если возникают необычные вкусовые пристрастия, лучше их удовлетворить;
  • при чрезмерно быстром наборе веса, советуем отказаться от макарон и ограничить количество мучного;
  • в день нужно выпивать около 1,5 литров воды.

Правильное питание для беременных во 2 триместре

Правильное питание для беременных 2 триместр

Во втором триместре завершается процесс формирования скелета, соответственно нужно увеличить потребление кальция. Для этого пейте в день молоко и кефир, а также ешьте немного больше мяса (лучше вареного или запеченного в духовке). Учтите, в это время ресурсов организма тратится очень много, поэтому если ощущаете голод, можно немного увеличить порции.

С 17 недели начинается развитие органов слуха и зрения, для чего необходим витамин А, который присутствует в болгарском перце, моркови и капусте.

Правильное питание для беременных в 3 триместре

Правильное питание для беременных 3 триместр

На завершающих месяцах беременности у женщин часто проявляются различные неприятные ощущения, связанные с увеличением матки. Чтобы минимизировать дискомфорт есть смысл совсем отказаться от острой и жирной еды, а также исключить из меню газированные напитки. Также следует обязательность употреблять орехи, яйца, брокколи и молочные продукты. Еще один полезный совет – для легких и быстрых родов, в преддверии родов кушайте больше сырых и тушеных овощей.

Популярные новости:
Количество комментариев: 0

ОтменитьДобавить комментарий