Главная страница » Похудение » Льняная мука для похудения

Льняная мука для похудения

льняная мука для похудения

Не секрет, что первый продукт, который обязательно исключается из рациона людей, стремящихся к похудению – это мука. Но, речь идет о пшеничной муке. Изделия и блюда, приготовленные из нее, отличаются высокой калорийностью. Но, если говорить о льняной муке, то этот продукт, наоборот, обязательно должен присутствовать в меню худеющего человека.

Чем полезна льняная мука

Первое, что отмечается в льняной муке – это высокое содержание клетчатки, необходимой для обеспечения правильного пищеварения, образования каловых масс и их выведения. Легкое слабительное действие льняной муки помогает человеку очистить организм, нормализовать все функции пищеварительной системы.

Также льняная мука содержит огромное количество белков, витаминов и полезных микроэлементов, которые смогут поддержать организм даже в тот момент, когда человек придерживается строгой диеты. Кроме того, в отличие от пшеничной муки, льняная содержит очень мало легко усваиваемых углеводов, которые и становятся главной причиной появления лишнего веса.

Еще один интересный момент. Льняная мука тоже имеет достаточно высокую калорийность, но почему-то считается диетическим продуктом. Причина кроется в высоком содержании омега-3 жирных кислот, нормализующих все процессы в организме, в том числе и обмен жиров.

Как худеть при помощи льняной муки

льняная мука для похудения

После того, как в полезности данного продукта не осталось ни малейших сомнений, остается разобраться, как правильно с его помощью худеть. Существует несколько рекомендаций по этому поводу:

  • принимать льняную муку нужно систематически, только в этом случае будет получен заметный эффект;
  • очень полезно добавлять льняную муку в любой кисломолочный продукт. Это может быть кефир, йогурт и даже сметана. Начинать следует с небольшого количества муки, постепенно его увеличивая;
  • обязательно принимать льняную муку перед сном. Лучше в таком виде: замочить чайную ложку муки в стакане теплой кипяченой воды, дать постоять 10 минут. После растворения муки выпить полученную жидкость;
  • заменить пшеничную муку льняной. Ее можно использовать в роли панировки, добавлять в супы, подливы и соусы. Можно даже класть льняную муку в уже готовые блюда;
  • использовать льняную муку в процессе приготовления выпечки, блинов, булочек.

Конечно, на первый же день Вы не сможете получить желаемого эффекта в похудении, потому как нужно время для того, чтобы нормализовались все обменные процессы в организме, были выведены из него все шлаки и другие вещества, негативным образом сказывающиеся на состоянии человека. Но, процесс похудения можно ускорить, если добавить физическую активность – умеренные физические нагрузки. Также можно сочетать диету на льняной муке с дробным питанием, подразумевающим уменьшение порций и увеличение количества приемов пищи. Тогда заметные результаты можно будет отметить уже через неделю новых правил питания. Это хороший показатель.

Если для вас сроки не играют слишком важной роли, рекомендуется рассмотреть самое щадящее и простое очищение организма при помощи льняной муки. Оно проводится в три этапа, каждому из которых должна быть отведена неделя. При этом приготовленное средство можно употреблять вместо завтрака:

  • 1 неделя – в стакане кефира растворяем чайную ложку льняной муки;
  • 2 неделя – увеличиваем число ложек до двух;
  • 3 неделя – растворяем в стакане кефира уже 3 чайные ложки муки.
льняная мука для похудения

Нужно помнить, что для эффективного очищения организма должен поддерживаться и водный баланс, поэтому, необходимо выпивать каждый день не менее 2 литров воды.

Вместо выше описанного рецепта можно готовить для себя специальную кашу, для которой потребуется 4 столовых ложки льняной муки или готовая льняная каша, подходящее количество кипятка. Через 10 минут настаивания под крышкой завтрак будет готов. Также можно включить в рацион льняное масло, которое будет использоваться вместо подсолнечного.

Хотелось бы добавить, что любая каша полезна для организма. Поэтому, если они входят в Ваш ежедневный рацион, есть смысл ознакомиться с полезными свойствами всех каш и узнать, как быстро и полезно похудеть при их регулярном употреблении в нашем разделе Диеты из круп .

Популярные новости:
Количество комментариев: 0

ОтменитьДобавить комментарий