Главная страница » Диеты из круп » Как похудеть и правильно выйти из гречневой диеты

Как похудеть и правильно выйти из гречневой диеты

Как похудеть на гречневой диете

На сегодняшний день гречка является одним из самых диетических продуктов, к тому же она содержит витамины, минералы и микроэлементы (йод, фосфор, кальций, железо, В1, В2, В6, РР, Р), а главное – рутин, благодаря которому из организма выводится лишняя жидкость. Ко всему прочему гречневая крупа еще и сложный углевод, а это значит, что чувство сытости после нее сохранится надолго. Именно поэтому похудеть на гречневой диете можно всего за 7 дней без постоянного чувства голода и без ущерба для своего здоровья!

Гречка имеет лечебные свойства: стабилизирует уровень сахара в крови, обладает противораковыми свойствами, снижает риск тромбоза и выводит шлаки из организма.

Суть гречневой диеты

Суть гречневой диеты

Диета довольно проста, она не требует от вас особых кулинарных способностей и изощренного меню, правда на все 7 дней требуется отказаться от соли и сахара.

Гречневую крупу правильно готовить так: залейте гречку кипятком в пропорции один к двум (один стакан гречки на два стакана кипятка) в термосе или в кастрюле с плотной крышкой на ночь – утром она уже будет готова к употреблению. Чтобы диета была не такой жестокой, ее можно сделать кефирно-гречневой. Она предполагает 4 - 5 приемов пищи в день, причем промежуток между употреблением гречки и кефира должен быть не менее одного часа, на завтрак можно выпивать чашечку чая или слабого кофе, но обязательно без сахара. Как минимум за 4 часа до сна кушать уже нельзя. Обязательно пейте много воды, допускается минеральная без газа. В течение дня можно съедать один фрукт (нельзя бананы, авокадо и виноград), либо несколько ягод сухофруктов (изюм, курага, чернослив). Таким образом, мы с Вами плавно перешли к меню гречневой диеты.

Меню гречневой диеты

Меню гречневой диеты

Как мы уже говорили, меню очень легкое:

  • гречневая крупа;
  • нежирный кефир (до 1 литра в день);
  • низкокалорийные фрукты (яблоки, мандарины, апельсины, грейпфруты, ананасы);
  • вода (желательно 1,5-2 литра в день);
  • сухофрукты (5-7 штук в день);
  • кофе/чай (желательно зеленый);
  • зелень в небольших количествах;
  • чайная ложка меда день (можно развести мед в воде и выпить);
  • соевый соус (им можно слегка приправить гречку).

Итак, вот, что Вам можно есть в течение недели. Все остальное можно убрать подальше во избежание лишних соблазнов! Если не отступать от меню, за неделю можно сбросить до 10 килограммов.

Как выходить из гречневой диеты

Как питаться после гречневой диеты

Диета не только приводит к похудению, но и полезна для организма, так что ее можно применять повторно уже через месяц. Если же такие ограничения Вам не по душе, можно периодически устраивать себе разгрузочные дни на гречке (один день в 2 – 3 недели питаться, как при диете). Диету не рекомендуется применять более 10 дней, но и после ее завершения не стоит сразу набрасываться на все то, что было под запретом все эти дни, это приведет к тому, что все килограммы, потерянные во время диеты, вернуться очень быстро. Поэтому придерживайтесь наших советов. Выход из гречневой диеты занимает около 10 дней.

Как правильно питаться после диеты:

  1. Не ешьте в первые дни жирные и высококалорийные продукты, не переедайте, чтобы не растягивать желудок – за дни диеты он несколько сократился в размерах, продолжайте следовать принципу «не есть за 4 часа до сна».
  2. Раз в день кушайте гречку, но теперь ее можно комбинировать с другими продуктами (фрукты или ягоды, мясо на пару или отварное, овощной салат).
  3. Когда диета закончилась, Вам необходимо закрепить результат. В этом может помочь спортзал, танцевальный класс, пробежки, ходьба, плавание или какие-либо другие физические нагрузки, которые Вам по душе.
  4. Рекомендуемые продукты в первые дни после окончания диеты: гречка, кефир, вареные яички, обезжиренный творог, овощные салаты, фрукты (продолжаем избегать бананы, виноград, авокадо), нежирные супы, сладкий чай, соки без сахара. Вареное мясо (грудка курицы, индейка) или рыбу на пару лучше начинать кушать на третий-четвертый день небольшими порциями.
  5. Майонез замените оливковым маслом.
  6. Постарайтесь не употреблять алкоголь.
  7. Начните считать калории: в первые дни после гречневой диеты Ваш лимит – это 600 калорий в день, постепенно поднимайтесь до 1500 калорий в день. Чтобы дальше худеть, норма – 1100 калорий в день.

Гречневая диета противопоказания

Есть несколько групп людей, которым такая диета не подходит, это:

  • Беременные и кормящие женщины.
  • Люди, страдающие сахарным диабетом и гипертонией.
  • Низкое давление, пониженный гемоглобин.
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Во время диеты стоит избегать высоких физических нагрузок.
  • Если у Вас есть хронические заболевания, лучше проконсультироваться с врачом.

Если во время диеты у Вас заболит голова или упадет артериальное давление – не пугайтесь, это нормальная реакция организма на отсутствие соли в организме. При появлении головокружения, апатии не нужно тревожиться – так Ваш организм отреагировал на то, что в организм не поступает сахар. Тогда то и нужно кушать мед, как упоминалось выше, можно его развести в воде, или съесть сразу всю ложечку, или разделить на весь день. Также мед поможет при появлении слабости или при умственной деятельности.

Популярные новости:
Количество комментариев: 25
Екатерина 24 Дек 2016 в 23:40 Ответить
На диете 7 дней. Весила 58 кг, сейчас 55кг. Вес встал, с 4 дня не двигается. Мне нужен вес 52 кг максимум. Ем одну гречку, утром кофе, целый день вода. С 3 дня добавила одну кружку кефира.
Гульгуль 10 Дек 2016 в 22:43 Ответить
Всем привет! Сижу на гречневой диете 2 ой день пока отвеса нет, планирую 14 дней.
Марина 09 Июл 2016 в 20:17 Ответить
7 дней держала гречневую диету. Самые тяжелые 3 и 4 дни. Результат - 5 кг. Дала себе небольшое послабление - в обед начиная с 4 дня к гречке добавляла зелень (укроп, петрушку). Каждый день проплываю по 2 км.Теперь надо правильно выйти. Это даже сложней, чем следовать диете. Самочувствие нормальное.
Любовь 14 Июн 2016 в 17:38 Ответить
Всем привет.... стдим с мужем на гречке , кефире , воде и яблоках. .. у меня с 73кг уже 71... а вот у мужа со 110кг уже 107кг...результат радует... я уже приготовила свои брючки , которые мне в последнее время стали моловаты.... надеюсь после диеты их смогу надеть... еще 10 дней , надеюсь выжержать.. всем удачи..
Рузанна 08 Апр 2016 в 10:03 Ответить
Почему у меня никаких результатов ? Пятый день на этой гречке , чувствую ,что совсем маленько живот ушел и все. Не взвешивалась , но думаю толку нет.
Olga Knyazeva 03 Апр 2016 в 21:42 Ответить
108 кг, первые пять дней - минус пять кг, и два дня по 400 гр. Итого за 7 дней 5,8 кг. Только гречка, вода, чай, кофе. Сейчас недельку буду выходить из диеты, через месяц повторю.
Лора 03 Апр 2016 в 13:20 Ответить
сегодня 7 день диеты. при росте 180 см весила 109 кг, за 6 дней минус 9 кг. гречки ем очень мало, до 6 ложек в день, кефир пью до 0,5 л больше не лезет. с утра натощак пью теплую воду. очень хочется зелени. стул пропал. на 4-5 день был синдром похмелья (внутри все трусилось), сейчас есть небольшая слабость. стараюсь ходить до 10000 шагов в день. результатом довольна. хотелось бы сбросить еще 10 кг, но в моем возрасте это не совсем хорошо так резко сбрасывать вес.завтра начну выходить с диеты. надеюсь закрепить результат. всем удачи
Виктория 10 Дек 2015 в 01:26 Ответить
Сегодня 3 день диеты, итог - 2 кг. Ем гречку, в обед зелёный чай и постоянно пью воду. Животик спал. Правда первые два дня ужасно болела голова. Надеюсь и дальше буду так худеть.
Татьяна 03 Фев 2016 в 00:40 Ответить
У меня сегодня 3 день, тоже голова сильно болела два дня, вплоть до мигрени.
Наталья 23 Ноя 2015 в 22:21 Ответить
Привет всем,у кого есть сила воли! После родов остались 11 кг.и ни туда, ни сюда. Сама сижу на гречневой диете, скажу честно тяжеловато, хотя уже пятый день. Результат был уже на третий день- минус 3 кг.Завтра ещё раз взвешусь. Десять дней точно не выдержу. Своим домашним готовлю, пахнет на всю квартиру, да ещё и гости на выходных нагрянули... как ни сойти с ума! Но очень хочу похудеть! Мы с мужем поспорили, если я похудею, он должен бросить курить, так что на мне огромная ответственность!
Жазира 13 Ноя 2015 в 18:38 Ответить
сегодня 14 день как сижу на диете. Самочувствие супер, минус 6 кг, изначальный вес 70 при росте 165. Завтра постепенно начну выходить из диеты. с удовольствием повторю через месяц. Всем удачи и здоровья.

ОтменитьДобавить комментарий