Главная страница » Диеты для фигуры » Диета для мужчин от живота и для снижения веса

Диета для мужчин от живота и для снижения веса

Диета от живота для мужчин Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.

Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.

Правила мужской диеты:

  1. суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
  2. разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
  3. в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
  4. в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
  5. в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;
  6. салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
  7. блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
  8. запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.

Меню для мужской диеты от живота

Диета от живота для мужчин, меню Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.

Варианты завтрака:

  • Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
  • Морепродукты;
  • Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
  • Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
  • Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
  • Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
  • Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
  • Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
  • Тушеные или приготовленные на пару овощи;
  • Каша без сахара и фрукт;
  • Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
  • 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
  • Творог, овощи и тост;
  • Фруктовый салат и натуральный йогурт;
  • Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.

Варианты обеда (суп + второе):

Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.

Второе блюдо:

  • Куриная грудка и картофель в мундире;
  • Говяжья печень с грибами и 2 томата;
  • Котлета и спагетти с овощами;
  • Кусок рыбы с овощами;
  • Голубцы;
  • Салат из мяса и овощей;
  • Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
  • Фаршированный перец;
  • Кусочек мяса и рис (гречка);
  • Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
  • Тефтели с рисом.

Варианты полдника:

Диета для мужчин, меню
  • Йогурт или другие кисломолочные продукты;
  • Тост или хлебец с сыром и овощами;
  • Вареное яйцо;
  • Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
  • Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
  • Фрукт, овощ или ягоды;
  • Орехи.

Варианты ужина:

  • Морепродукты;
  • Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
  • Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
  • Салат из свежих овощей;
  • Филе птицы или рыбы и тост;
  • Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
  • Макароны и овощной салат;
  • Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
  • Чашка овощей, приготовленных на пару;
  • 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
  • Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
  • Бифштекс и кусочек хлеба.

Результаты диеты

Диета от живота для мужчин, результат

После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.

Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).

Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.

Популярные новости:
Количество комментариев: 84
Иван 17 Дек 2016 в 01:01 Ответить
Здравствуйте!

Рост 186, вес 107-110, 24 года. очень хочу скинуть до 85-90.

Проблема как мне кажется в том, что работаю сменами по 12 чередуя день и ночь. Как Вы считаете, поможет такая диета?
admin_ekaterina 30 Дек 2016 в 10:36 Ответить
Здравствуйте! Диетой можно попробовать воспользоваться, хуже точно не будет. Также занимайтесь спортом и в ночную смену старайтесь не переедать.
Валерий 06 Дек 2016 в 00:01 Ответить
Добрый день! Можно ли при этой диете молоко? Кофе с молоком, зеленый чай с молоком и мёдом
admin_ekaterina 30 Дек 2016 в 10:32 Ответить
Здравствуйте, можете пить чай или кофе с молоком раз в день. Можно съедать 1 ч.л. меда в сутки, желательно делить на 2 порции.
Тахир 03 Дек 2016 в 16:02 Ответить
Здравствуйте! вот ключ к снижению веса- это правильная диета. Мне 23, рост 168 и вес составляет 89 кг, студент. Можете ли дать совет по поводу что можно употребить в течение дня, чтобы голод не мучал во время учебы и в то же время сбросить вес... Спасибо за Ваше внимание
admin_ekaterina 30 Дек 2016 в 10:28 Ответить
День добрый! В течение дня можно перекусить фруктом, овощным салатом, орешками, сухофруктами, батончиком мюсли. Но помните, что без полноценных приемов пищи не обойтись.
Василий 23 Ноя 2016 в 21:03 Ответить
Рост 176,вес 90кг.Скажите какой оптимальный вес должен быть при моём росте?Утренняя 5-и минутная зарядка + предлогаемая диета даст больший результат?
admin_ekaterina 30 Дек 2016 в 10:27 Ответить
Добрый день!
Оптимальный вес для Вас 80 кг, плюс-минус несколько килограмм, нужно прислушаться к своим внутренним ощущениям и понять при каком весе вы чувствуете себя лучше всего. Помимо зарядки и диеты, старайтесь двигаться в течение дня, больше гулять и ходить пешком по лестницам.
Султан 22 Ноя 2016 в 01:03 Ответить
Привет . Мне 21. рост 178 вес около 99 . Пожалуста можете мне писать диету на день прошу !!!!
admin_ekaterina 30 Дек 2016 в 10:17 Ответить
Добрый день! Для того, чтобы составить меню на весь день необходимо взять блюдо из вариантов завтрака, обеда, полдника и ужина. Так, например,
Завтрак: каша без сахара и фрукт.
Обед: рыбный суп + котлета и спагетти с овощами.
Полдник: вареное яйцо.
Ужин: сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами).
Бек 31 Окт 2016 в 23:09 Ответить
Здравствуйте! Меня зовут Бек. 28лет рост 170-175. вес 105 кг. Помогите пожалуйста похудеть. Не знаю с чего начать
admin_ekaterina 30 Дек 2016 в 10:13 Ответить
Здравствуйте, Бек! Начните с нашей диеты и абонемента в спортзал. Этого будет достаточно, чтобы вес стал уходить.
Степан 11 Окт 2016 в 20:21 Ответить
Мне 12 Рост 169 вес 100 . Скажите сколько нужно мне для похудения ???
admin_ekaterina 30 Дек 2016 в 10:11 Ответить
Добрый день, Степан! Вы еще несколько молоды, для того, чтобы придерживаться какой-либо диеты без наблюдения врача. Лучше всего поговорить с родителями и записаться в какую-то спортивную секцию, также можно больше ходить и не есть много сладкого и фаст фуда.
Кирилл 10 Окт 2016 в 15:27 Ответить
Добрый день! Я вот тоже решил воспользоваться вашей методикой. Надеюсь у меня получится
Немного о себе: мне 18 лет, рост 178 см, а вес 115 кг((
Занимаюсь дзюдо
Есть пару вопросов,
Обязательств но ли есть на обед суп?
Сколько примерно воды нужно выпивать за сутки?
admin_ekaterina 30 Дек 2016 в 10:07 Ответить
Здравствуйте! Суп кушать необходимо для правильной работы желудочно-кишечного тракта, без этого вряд ли можно добиться хороших результатов в похудении. Воды в чистом виде старайтесь выпивать не менее 2 литров в сутки.
Роман 27 Сен 2016 в 23:57 Ответить
доброго времени суток! мне 35, рост 177, вес 97. прочитал меню, по мне так это полноценное питание а не диета. Я ем не так уж и много, правда грешу жареным, жирным и очень острое люблю, но вес у меня не сбрасывается а по не многу с годами набирается. может ли это быть связано с гормонами? Спасибо.
admin_ekaterina 30 Дек 2016 в 10:05 Ответить
День добрый! Вес может набираться, если Вы потребляете большое количество калорий, а тратите их гораздо меньше. Необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом, исключить все жирное и попробовать воспользоваться нашей диетой. По поводу гормонального сбоя Вам сможет подсказать только врач.
Николай 05 Сен 2016 в 18:40 Ответить
Добрый день. Мне 21, у меня рост 183 вес 85 кг. Какую мне диету нужно? Хочу скинуть до 83 кг. Занимаюсь спортом и не могу понять, либо у меня это жировая масса, либо мышечная. Влезаю в одежду ту же самую что и год назад, ничего не обтягивает и не давит.
admin_ekaterina 30 Дек 2016 в 10:01 Ответить
Добрый день! Для того, чтоб сбросить 2 кг, достаточно лишь немного уменьшить размер порций, кушать углеводы в первой половине дня, ужин должен состоять преимущественно из белков (куриная грудка, мясо, рыба).

ОтменитьДобавить комментарий