Главная страница » Диеты для фигуры » Диета для быстрого похудения живота

Диета для быстрого похудения живота

Диета для похудения живота

Образ жизни большинства работающих женщин приводит к некоторым изменениям в фигуре, зачастую не в лучшую сторону. Это связано с действием многих факторов: недосыпание, курение, сидячий образ жизни, неправильное питание и многое другое. Все это негативно влияет на область живота – именно туда обычно откладываются лишние килограммы.

Первый шаг к уменьшению живота

Это соблюдение некоторых правил, которые будут плюс ко всему полезны для организма:

  1. Откажитесь от алкоголя.
  2. Питайтесь каждые 3 часа небольшими порциями 4 – 5 раз в день.
  3. Выпивайте каждый день 1 – 1,5 литра воды.
  4. Ограничьте потребление соли.
  5. Замените кофе зеленым чаем без сахара или травяными настоями.
  6. По возможности избегайте кондитерских и мучных изделий.
  7. Ешьте больше фруктов, овощей и зелени.
  8. За 20 минут до приема пищи выпивайте стакан воды – так Вы насытитесь меньшим количеством продуктов.
  9. Суточный рацион должен составлять не более 1200 ккал.

Диета для похудения живота

Если Вы будете следовать хотя бы этим простым правилам, результат можно заметить уже через 4 – 5 дней. Для более ощутимых перемен, придерживайтесь некоторое время какой-либо диеты, например апельсиновой или китайской, после ее окончания продолжайте соблюдать правила для закрепления полученного эффекта.

Есть несколько вариантов диетического меню, которые помогут убрать лишнее с области живота:

  1. Завтрак – подсушенный кусочек хлеба, яйцо всмятку;
  2. Ланч – несколько яблок и апельсинов;
    Обед – 250 гр. куриной грудки без кожи или 250 гр. нежирной рыбы, салат из овощей;
    Полдник – овощной суп (1 чашка);
    Ужин – 200 гр. телятины, приготовленной на пару, гриле или вареной и апельсин.

  3. Завтрак – стаканчик натурального йогурта и апельсин;
  4. Ланч – пара кусочков натурального темного шоколада и яблоко;
    Обед – небольшой бифштекс, приготовленный на пару или гриле, 75 гр. вареной фасоли, апельсин;
    Полдник – чашка супа из овощей;
    Ужин – рыба или куриная грудка без кожи (250 гр.) и овощной салат.

Так можно питаться 2 – 3 раза в неделю, а в остальное время придерживайтесь вышеприведенных правил.

Второй шаг к похудению живота

– это физические упражнения, которыми необходимо дополнять правильное диетическое питание.

Упражнения для области живота Упражнение 1. Лягте на спину, стопы прижмите к полу, ладони положите на затылок (не сцепляйте), поднимайте плечи и грудную клетку от пола, сделав выдох, опускайте на вдох. Начинайте с 16 раз и увеличивайте каждый день на один.

Упражнение 2. Исходное положение такое же, теперь поднимайте туловище полностью до положения, сидя, на выдохе и опускайте на вдохе, в том же количестве.

Упражнение 3. "Ножницы". Начинайте с двух подходов по 30 раз, постепенно увеличивайте нагрузку: держите ноги под меньшим углом к полу и количественно.

Упражнение 4. Крутите обруч.

Поищите в интернете еще несколько упражнений на мышцы верхнего и нижнего пресса, на косые мышцы живота и составьте для себя комплекс на 15 – 20 минут. Выполняйте их не реже 3 раз в неделю.

Популярные новости:
Количество комментариев: 3
Катя 23 Май 2015 в 14:28 Ответить
Мне тоже интересно, как раз сейчас худею, хочу выглядеть в купальнике как можно лучше. спасибо про советы.
Александра, у меня подруга организм чистит энтеросгелем и худеет, выглядит и чувствует себя отлично. Я энтеросгелем пользовалась только при отравлении, всегда помогал. Попробую.
Александра 23 Апр 2015 в 00:37 Ответить
В этом году собираюсь попробовать лечебное голодание. Главное по 3 литра воды в день выпивать и не забывать про прием энтеросгеля. Это защитит желудок от пищеварительных ферментов. Ну и конечно же поможет выводу токсинов и шлаков из организма.
Виктория 01 Май 2015 в 00:30 Ответить
Как интересно. Никогда о таком методе не слышала. Обязательно надо попробовать. Спасибо вам Александра, за такую ценную информацию.

ОтменитьДобавить комментарий