Диета балерин – главные секреты стройности
Жизнь балерин знаменита кознями, сплетнями, огромной конкуренцией, здесь Вас вряд ли пожалеют, если Вы заболеете, или посочувствуют неприятностям. Но все это лишь заставляет их стать сильнее и приобрести закалку. Мир балета можно сравнить с миром моды – нужно всегда чудесно выглядеть, не смотря на неприятности, усталость и плохое самочувствие, а также быть в отличной форме.
Балерины не сидят всю жизнь на диетах, как думают многие, они придерживаются некоторых правил и ограничений, которые помогают им выглядеть стройными и подтянутыми на сцене и в жизни. Мы постараемся раскрыть Вам все секреты и нюансы меню балерин в повседневной жизни и при диете, которые периодически тоже необходимы.
Основные правила в питании балерин:
- отказ от соли, ее могут заменить приправы, специи, травы, соевый соус, лимонный сок;
- основа питания – углеводы, главный источник энергии, но не виде пирожного и булочек. Овсянка, гречка, рис, хлебцы, овощи и фрукты – главные друзья балерин;
- ежедневно в рационе содержатся белки – нежирные сорта рыбы и куриная грудка, молочные продукты (с жирностью до 2 %), также в одном приеме пищи не должно быть более одного вида белка, то есть нельзя есть рыбу с сыром и т. п.;
- жиры также должны присутствовать в рационе – это оливковое масло, в качестве заправки овощного салата, раз – два в неделю можно съедать небольшую порцию морской рыбы, приготовленной на пару;
- из сладкого можно позволить лишь кусочек темного горького шоколада в день;
- каждый день кушайте суп;
- полюбите китайскую и японскую кухню – выбирайте полезные и низкокалорийные блюда: водоросли, свежие овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба, грибы и морепродукты;
- покупайте только самые свежие продукты;
- питайтесь 5 раз в день небольшими порциями (порция балерины – это половина средней порции);
- пейте много воды (1,5 – 2 литра в день), но нельзя употреблять воду за 30 минут до еды и час после;
- нельзя пить газированную воду и другие сладкие напитки, предпочтение нужно отдавать зеленому чаю (иногда в него можно добавить 1/2 ч. л. меда), минеральной воде без газа, травяным настоям и свежевыжатым сокам;
- в особо загруженные дни (для балерины это когда весь день репетиция и потом выступление, для Вас – аврал на работе) меню таково: утром плотные завтрак, днем пара перекусов в виде дольки горького шоколада и грейпфрута (апельсина), по возвращении домой – овощной салат и небольшой кусочек нежирной рыбы или куриной грудки;
- обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы, лучше, чтобы их подобрал врач.
Диета балерин на 7 дней
Первые два дня разгрузочные, они необходимы для лучшего результата диеты и выглядят так: